Fokus statt Ablenkung

Wer kennt es nicht – die Deadline für ein bestimmtes Projekt oder die Klausurenphase rückt immer näher. Doch laufend kreisen dir andere Gedanken im Kopf, dein Handy vibriert oder der Lärm von der Strasse lenkt ab.

Kaum fängt man etwas an, ist die Aufmerksamkeit schon wieder auf etwas Neues gerichtet.

Aber keine Sorge, die Konzentration kann man trainieren und versuchen zu optimieren:

1. Eliminiere jede Ablenkung

Lege alles was dir deinen Fokus rauben könnte zur Seite – auch dein Handy.  Du wirst schnell sehen, wie viel effizienter du mit dieser Methode arbeiten wirst.

2. Such dir den passenden Lernort aus

Wer sich beim Lernen wohl fühlt, hat schon die halbe Miete. Achte also auf eine angenehme Atmosphäre, bei der du dich motiviert und entspannt fühlst.
Das kann im Büro, am eigenen Schreibtisch oder auch im Park sein.

3. Mach Pausen und beweg dich

Auch dein Gehirn braucht mal eine Pause. So kannst du weiterhin motiviert und fokussiert bleiben. Noch besser ist, wenn du dich während deiner Pause etwas bewegst – ein Spaziergang reicht da völlig aus.

4. Setzt dir kleine Ziele

Du fühlst dich unmotiviert, weil du ein Ziel gesetzt hast und es nicht erreicht hast? Wir tendieren oftmals dazu, uns eine Aufgabe zu stellen, die viel zu gross auf einmal ist.

Kleinere und klare Ziele lassen sich besser erreichen und du bleibst motiviert dabei!

5. Futter fürs Gehirn

Snacks wie Chips oder Schokolade versüssen dir zwar das Lernen, sind aber absolut nicht aufmerksamkeitsfördernd. Generell unterstützen zuckerhaltige Lebensmittel die Leistung kaum.

Greif lieber zu Nüssen, sie liefern dir wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die dein Gehirn mit der nötigen Energie versorgt. Vitamine und Omega-3-Fettsäuren können positive Effekte auf deine Konzentration haben und sind deshalb enorm wichtig.

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